在日常生活中，钙是维持骨骼健康的重要营养素。为了帮助大家更好地了解哪些食物富含钙质，以下是一份详细的常见食物钙含量对照表，并提供免费下载方式，让你轻松掌握补钙食物。
常见食物钙含量对照表
以下表格列出了常见食物的钙含量，单位为每100克食物中的钙含量（毫克）：
| 食物类别 | 食物名称 | 钙含量（mg/100g） |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 白菜 | 49 |
| 菠菜 | 99 | |
| 西兰花 | 55 | |
| 芥兰 | 73 | |
| 莴苣 | 52 | |
| 豆类 | 黄豆 | 191 |
| 黑豆 | 194 | |
| 豌豆 | 84 | |
| 蚕豆 | 193 | |
| 奶制品 | 牛奶 | 104 |
| 酸奶 | 118 | |
| 奶酪 | 721 | |
| 起司 | 812 | |
| 海产品 | 虾仁 | 220 |
| 鱿鱼 | 99 | |
| 鲜贝 | 226 | |
| 鱼肝油 | 367 | |
| 水果 | 樱桃 | 8 |
| 芒果 | 11 | |
| 草莓 | 18 | |
| 梨 | 5 | |
| 香蕉 | 7 | |
| 谷物 | 麦片 | 52 |
| 燕麦 | 52 | |
| 大米 | 7 | |
| 小麦 | 19 | |
| 其他 | 鸡蛋 | 52 |
| 燕麦片 | 55 | |
| 黑芝麻 | 742 |
如何下载常见食物钙含量对照表
为了方便大家查看和打印，以下提供两种下载方式：
在线下载：
- 访问某知名健康类网站，搜索“常见食物钙含量对照表”。
- 在搜索结果中找到合适的表格，点击下载链接即可。
离线下载：
- 将以上表格内容复制到文本编辑器中（如记事本）。
- 将文件保存为“常见食物钙含量对照表.txt”。
- 使用PDF转换软件将文本文件转换为PDF格式。
总结
通过以上表格，你可以了解到哪些食物富含钙质，从而在日常饮食中合理搭配，确保身体获得足够的钙质。同时，关注自身钙质摄入，有助于预防骨质疏松等疾病。希望这份常见食物钙含量对照表能帮助你更好地了解补钙食物，拥有健康的身体。