妙招一：科学调整作息，合理安排生活
大暑时节，气温升高，人体新陈代谢加快，容易感到疲劳。因此，市民在日常生活中应合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。以下是一些建议：
- 保持规律作息：尽量在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点起床，保证每天7-8小时的睡眠。
- 午休片刻：中午气温较高，可以适当午休，帮助身体恢复精力。
- 避免熬夜：熬夜会破坏人体生物钟，影响新陈代谢，加重身体负担。
妙招二：饮食清淡，多吃蔬菜水果
夏季气温高，人体出汗多，容易导致体内电解质失衡。因此，市民在饮食上应以清淡为主，多吃蔬菜水果，补充水分和维生素。
- 多吃蔬菜：如黄瓜、西红柿、菠菜等，富含维生素和矿物质，有助于清热解毒。
- 多吃水果：如西瓜、葡萄、桃子等，富含水分和维生素，有助于补充能量。
- 少吃油腻食物：油腻食物会增加肠胃负担，不利于消化吸收。
妙招三：穿着透气，选择合适的防晒用品
夏季气温高，阳光强烈，市民在穿着上应以透气、吸汗、防晒为主。
- 选择透气面料：如棉、麻、丝等，有助于保持身体干爽。
- 穿着浅色衣物：浅色衣物吸热较少，有助于降低体温。
- 使用防晒用品：如防晒霜、遮阳帽、太阳镜等，防止紫外线对皮肤的伤害。
妙招四：保持室内通风，合理使用空调
夏季室内外温差较大，市民应保持室内通风，合理使用空调。
- 早晚通风：早晚气温较低，可以打开窗户通风，降低室内温度。
- 空调温度：空调温度不宜过低，建议设置在26℃左右，避免对身体造成负担。
- 使用除湿功能：空调具有除湿功能，可以降低室内湿度，有助于预防空调病。
妙招五：适量运动，增强体质
夏季气温高，市民在运动时应选择适宜的时间和场地，避免中暑。
- 选择适宜时间：早晨和傍晚气温较低，是进行户外运动的最佳时间。
- 选择适宜场地：避免在太阳直射的地方运动，可以选择树荫下、室内等场地。
- 适量运动：运动强度不宜过大，以免身体过度消耗。
通过以上五个妙招，相信市民可以轻松应对酷热天气，度过一个愉快的夏季。