在地震这一自然灾害面前，我们每个人都可能是受害者。然而，了解并掌握一些基本的自救知识，可以在关键时刻拯救自己的生命。以下是一些地震来袭时，被困群众必须知道的抗灾生存指南。
一、地震前的预防措施
1. 了解地震常识
首先，要了解地震的基本知识，包括地震的成因、震级划分、地震波的类型等。这样可以帮助我们更好地理解地震，从而提高应对地震的能力。
2. 关注地震预警信息
在地震多发地区，要关注地震预警信息。一旦发现地震预警信号，应立即采取措施进行自我保护。
3. 家庭安全检查
定期对家庭进行安全检查，确保房屋结构、燃气管道、电线线路等安全可靠。同时，家中应配备必要的抗震用品，如防震床垫、防震水桶等。
二、地震发生时的自救方法
1. 保持冷静
地震发生时，首先要保持冷静，不要慌张。慌乱只会增加受伤的风险。
2. 寻找安全区域
在室内，应迅速寻找以下安全区域：
- 室内坚固的家具下，如桌子、床下；
- 墙角，尤其是承重墙角；
- 室内空间宽敞的房间，如厨房、卫生间。
3. 躲避高空坠物
在室外，应迅速寻找低洼地带，避免高空坠物。如果无法躲避，应蹲下或趴下，保护好头部。
4. 避免使用电梯
地震发生时，严禁使用电梯。如果被困电梯，应保持冷静，拨打紧急电话求助。
三、被困后的生存指南
1. 保持呼吸畅通
被困后，首先要确保呼吸畅通。如果空间狭小，应尽量保持头部和胸部空间。
2. 保持体力
在等待救援的过程中，要尽量保持体力。可以尝试以下方法：
- 适度活动手脚，防止肌肉僵硬；
- 保持清醒，避免进入睡眠状态；
- 如果条件允许，可以尝试发出求救信号。
3. 节约用水和食物
被困后，要尽量节约用水和食物。可以通过以下方式：
- 收集雨水，用雨水进行清洁和饮用；
- 保存食物，避免浪费。
4. 遵循救援人员的指挥
一旦被救援人员发现，要遵循他们的指挥，积极配合救援工作。
四、地震后的注意事项
1. 保持警惕
地震后，可能会有余震发生。要保持警惕，避免发生次生灾害。
2. 注意防疫
地震后，环境可能会受到破坏，要注意防疫，避免疾病传播。
3. 积极参与救援
如果条件允许，可以积极参与救援工作，帮助受灾群众。
地震来袭，了解并掌握自救知识至关重要。希望以上抗灾生存指南能帮助被困群众在地震中保护自己，度过难关。