随着夏日的到来，河南济源地区近日气温节节攀升，今日更是创下历史新高。面对这样的高温天气，市民在日常生活中应该如何做好防晒和补水呢？下面，就让我们一起来了解一下。
一、高温天气对人体的影响
1. 热射病
高温天气下，人体体温调节功能会受到影响，若不及时补充水分和盐分，可能导致体温过高，引发热射病。热射病是一种严重的急性热病，症状包括高热、头晕、呕吐、意识模糊等，严重时可能危及生命。
2. 热衰竭
热衰竭是指在高温环境下，由于大量出汗、水分和电解质丢失过多，导致血压下降、脉搏加快等症状。若不及时补充水分和电解质，可能引发休克。
3. 热感冒
高温天气下，人体抵抗力下降，容易引发感冒。此外，长时间在高温环境下工作或运动，还可能引发中暑。
二、防晒措施
1. 外出防晒
- 选择防晒指数（SPF）为30或以上的防晒霜，每隔2-3小时补涂一次。
- 携带遮阳伞、太阳帽等防晒工具，减少紫外线直接照射。
- 尽量避免在紫外线最强时段（10:00-16:00）外出。
2. 防晒衣物
选择透气、吸汗的衣物，颜色以浅色为宜，避免穿着深色、不透气的衣物。
三、补水措施
1. 增加饮水量
在高温天气下，人体出汗较多，需要及时补充水分。建议每天饮水量在2000-3000毫升之间，以白开水、淡盐水、绿茶等为宜。
2. 避免饮酒、咖啡等刺激性饮料
饮酒、咖啡等刺激性饮料会加重人体水分和电解质流失，不利于保持身体水分平衡。
3. 食用含水量高的食物
如西瓜、黄瓜、橙子等水果和蔬菜，有助于补充水分。
四、出行注意事项
1. 适时休息
在高温天气下，避免长时间户外活动，适时休息，降低身体负担。
2. 选择合适的出行工具
尽量选择公共交通工具，减少步行和骑行，降低中暑风险。
3. 注意室内通风
室内空调温度不宜过低，避免室内外温差过大，引发感冒。
炎炎夏日，做好防晒和补水工作至关重要。希望以上信息能帮助您在高温天气下度过一个舒适、安全的夏天。