炎炎夏日，清凉有术
1. 合理安排作息，避免午后高温时段外出
夏日阳光猛烈，高温时段（通常为10:00-16:00）对于老年人来说是非常危险的。为了避开这个时间段，老年人可以采取以下措施：
- 早晨锻炼：选择早晨气温相对较低的时候进行散步、打太极等轻度运动，有助于身体健康。
- 午休：利用午休时间休息，避免午后高温时段外出。
2. 调整室内温度，保持通风
- 空调使用：合理使用空调，将室内温度控制在26-28摄氏度之间，既舒适又节能。
- 自然通风：在天气凉爽的早晨和傍晚，打开窗户通风，保持室内空气新鲜。
3. 注意饮食，合理搭配
- 清淡饮食：夏日高温，老年人应选择清淡、易消化的食物，多吃蔬菜水果，补充水分和维生素。
- 防中暑食物：如绿豆汤、西瓜等，具有清热解暑的功效。
4. 遵循“三多三少”原则
- 多喝水：保持充足的水分摄入，预防中暑。
- 少油腻：避免过多摄入油腻食物，以免增加消化系统的负担。
- 少辛辣：减少辛辣食物的摄入，以免加重身体负担。
5. 适当防晒，保护皮肤
- 防晒霜：外出时涂抹防晒霜，选择SPF30左右的防晒产品。
- 遮阳伞、帽子：在阳光下行走时，使用遮阳伞、帽子等物品遮挡阳光。
6. 心理调适，保持良好心态
- 听音乐：听一些轻松愉快的音乐，有助于放松心情。
- 阅读书籍：选择一些有益于身心的书籍阅读，丰富生活。
7. 定期体检，关注健康状况
- 血压、血糖：关注血压、血糖等指标，如有异常及时就医。
- 防暑药品：备好防暑药品，如十滴水、仁丹等。
结语
夏日炎炎，老年人应采取科学、合理的方法避暑，保持健康、快乐的生活。愿每一位老人都能度过一个清凉、舒适的夏天！