引言
太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，不仅具有深厚的文化内涵，更是一种强身健体的养生之道。85式太极拳作为太极拳的一个流派，因其动作规范、易于学习而广受欢迎。本文将详细解析85式太极拳的全套演练技巧及其养生之道。
85式太极拳简介
85式太极拳是太极拳的一种简化套路，由陈式、杨式、吴式、武式太极拳的精华动作组成，共有85个动作。这套太极拳动作连贯、柔和，强调内外兼修，适合各个年龄段的人练习。
全套演练技巧
一、基本姿势
- 起势：两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方。
- 抱拳：两臂前伸，掌心相对，手指并拢，呈抱拳状。
- 弓步：左脚向前迈出一步，膝盖微曲，身体重心前移。
二、基本动作
- 云手：手臂在身体两侧画圆，动作轻柔，如云卷云舒。
- 单鞭：一手前推，一手后拉，动作连贯，形如鞭子。
- 白鹤亮翅：双手上举，身体微侧，形如白鹤展翅。
三、套路演练
- 起势：从基本姿势开始。
- 云手：手臂在身体两侧画圆。
- 单鞭：一手前推，一手后拉。
- 白鹤亮翅：双手上举，身体微侧。
- 左搂膝拗步：左臂搂住右膝，身体微侧。
- 右搂膝拗步：动作与左搂膝拗步相同，但方向相反。
- 野马分鬃：两臂交叉，身体前倾，形如野马分鬃。
- 海底针：一手前推，一手后拉，形如海底针。
- 闪通背：身体前倾，一手拍打后背。
- 转身摆莲：身体旋转，双手摆动，形如莲花。
- 如封似闭：一手前推，一手后拉，形如封闭。
- 十字手：双手交叉，形如十字。
- 收势：从基本姿势结束。
养生之道
一、调节呼吸
太极拳强调呼吸的调节，练习时要求深、长、匀、细的呼吸，有助于提高肺活量，增强体质。
二、疏通经络
太极拳的动作柔和，有助于疏通经络，调节气血，改善身体的血液循环。
三、强身健体
太极拳的动作连贯，有助于增强肌肉力量，提高身体的协调性和灵活性。
四、陶冶情操
太极拳的练习过程，也是一种修身养性的过程，有助于培养人的耐心、毅力、自信心等优秀品质。
总结
85式太极拳作为太极拳的一种流派，以其独特的演练技巧和养生之道，深受广大太极拳爱好者的喜爱。通过学习85式太极拳，不仅可以强身健体，还能陶冶情操，提高生活质量。