在浩如烟海的中国传统文化中，太极不仅仅是一种武术，更是一种修身养性的艺术。杨式太极，作为太极拳流派中的重要一员，历史悠久，传承有序。今天，就让我们一起揭秘杨式府内太极36式，这古老的传统养生秘籍，学会这些，健康生活从此开启！
太极养生之原理
太极拳，以其柔和缓慢、连贯自然、圆活自然、刚柔相济的特点，被誉为“武术中的哲学”。杨式太极更是注重内功修炼，强调“形意合”，即动作与呼吸、意念相融合。长期练习太极拳，可以增强体质、调节气血、改善睡眠、提高免疫力，对身心健康大有裨益。
杨式府内太极36式详解
1. 预备式
预备式是太极拳的基本功，要求身体放松、呼吸均匀。具体动作如下：
- 两脚并拢，站立。
- 手掌心相对，自然下垂。
- 头顶向上，下颏微收。
- 意念集中，呼吸自然。
2. 神龙探海
神龙探海动作要求身体下沉，手臂伸展，宛如神龙探入大海。具体动作如下：
- 身体前倾，双手向下伸展。
- 手掌心相对，手臂尽量伸直。
- 脚跟抬起，脚尖着地。
3. 白鹤亮翅
白鹤亮翅动作要求手臂舒展，犹如白鹤展翅飞翔。具体动作如下：
- 左脚在前，右脚在后，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 头顶向上，下颏微收。
4. 左右搂膝拗步
左右搂膝拗步动作要求步法灵活，手臂搂抱，如拗步前进。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 左手搂抱右膝，右手向右前方伸展。
- 头顶向上，下颏微收。
5. 斜身望月
斜身望月动作要求身体侧倾，手臂伸展，犹如望月赏景。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 头顶向上，下颏微收。
6. 单鞭
单鞭动作要求身体旋转，手臂挥动，如鞭子击打。具体动作如下：
- 左脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 身体旋转，头部向左后方望去。
7. 云手
云手动作要求手臂旋转，犹如云朵飘动。具体动作如下：
- 身体保持平衡，双手向两侧伸展。
- 双手交替旋转，如云朵飘动。
8. 高探马
高探马动作要求身体下沉，手臂伸展，犹如马蹄踏水。具体动作如下：
- 身体前倾，双手向下伸展。
- 手掌心相对，手臂尽量伸直。
- 脚跟抬起，脚尖着地。
9. 撇身锤
撇身锤动作要求身体侧倾，手臂挥动，如锤子击打。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 身体旋转，头部向左后方望去。
10. 搭手捶
搭手捶动作要求手臂挥动，犹如捶打。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 左手搭在右手背上，双手向下捶打。
11. 上步七星
上步七星动作要求身体旋转，手臂伸展，如七星环绕。具体动作如下：
- 左脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 头顶向上，下颏微收。
12. 退步跨虎
退步跨虎动作要求身体侧倾，手臂伸展，如老虎跨步。具体动作如下：
- 右脚向后一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 头顶向上，下颏微收。
13. 左右穿梭
左右穿梭动作要求身体旋转，手臂挥动，如穿梭般快速。具体动作如下：
- 左脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 身体旋转，头部向左后方望去。
14. 海底针
海底针动作要求身体下沉，手臂伸展，如针刺海底。具体动作如下：
- 身体前倾，双手向下伸展。
- 手掌心相对，手臂尽量伸直。
- 脚跟抬起，脚尖着地。
15. 闪通背
闪通背动作要求身体快速后退，手臂伸展，如闪电般快速。具体动作如下：
- 身体快速后退，双手向后伸展。
- 头顶向上，下颏微收。
16. 撇身捶
撇身捶动作要求身体侧倾，手臂挥动，如锤子击打。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 身体旋转，头部向左后方望去。
17. 翻身搬拦捶
翻身搬拦捶动作要求身体翻转，手臂挥动，如搬拦捶打。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 身体翻转，头部向右后方望去。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
18. 左右倒卷肱
左右倒卷肱动作要求身体旋转，手臂挥动，如倒卷手臂。具体动作如下：
- 身体保持平衡，双手向两侧伸展。
- 双手交替旋转，如倒卷手臂。
19. 夜行衣
夜行衣动作要求身体快速前进，手臂挥动，如夜行侠一般。具体动作如下：
- 左脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 头顶向上，下颏微收。
20. 青龙出水
青龙出水动作要求身体下沉，手臂伸展，如青龙腾空。具体动作如下：
- 身体前倾，双手向下伸展。
- 手掌心相对，手臂尽量伸直。
- 脚跟抬起，脚尖着地。
21. 白猿献果
白猿献果动作要求身体旋转，手臂伸展，如白猿献果。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 身体旋转，头部向右后方望去。
22. 玉女穿梭
玉女穿梭动作要求身体旋转，手臂挥动，如玉女穿梭。具体动作如下：
- 左脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 身体旋转，头部向左后方望去。
23. 鱼跃前穿
鱼跃前穿动作要求身体前倾，手臂伸展，如鱼跃前穿。具体动作如下：
- 身体前倾，双手向下伸展。
- 手掌心相对，手臂尽量伸直。
- 脚跟抬起，脚尖着地。
24. 退步跨虎
退步跨虎动作要求身体侧倾，手臂伸展，如老虎跨步。具体动作如下：
- 右脚向后一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 头顶向上，下颏微收。
25. 左右搂膝拗步
左右搂膝拗步动作要求步法灵活，手臂搂抱，如拗步前进。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 左手搂抱右膝，右手向右前方伸展。
- 头顶向上，下颏微收。
26. 斜身望月
斜身望月动作要求身体侧倾，手臂伸展，犹如望月赏景。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 头顶向上，下颏微收。
27. 高探马
高探马动作要求身体下沉，手臂伸展，犹如马蹄踏水。具体动作如下：
- 身体前倾，双手向下伸展。
- 手掌心相对，手臂尽量伸直。
- 脚跟抬起，脚尖着地。
28. 撇身锤
撇身锤动作要求身体侧倾，手臂挥动，如锤子击打。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 身体旋转，头部向左后方望去。
29. 搭手捶
搭手捶动作要求手臂挥动，犹如捶打。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 左手搭在右手背上，双手向下捶打。
30. 上步七星
上步七星动作要求身体旋转，手臂伸展，如七星环绕。具体动作如下：
- 左脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 头顶向上，下颏微收。
31. 退步跨虎
退步跨虎动作要求身体侧倾，手臂伸展，如老虎跨步。具体动作如下：
- 右脚向后一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 头顶向上，下颏微收。
32. 左右穿梭
左右穿梭动作要求身体旋转，手臂挥动，如穿梭般快速。具体动作如下：
- 左脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 身体旋转，头部向左后方望去。
33. 海底针
海底针动作要求身体下沉，手臂伸展，如针刺海底。具体动作如下：
- 身体前倾，双手向下伸展。
- 手掌心相对，手臂尽量伸直。
- 脚跟抬起，脚尖着地。
34. 闪通背
闪通背动作要求身体快速后退，手臂伸展，如闪电般快速。具体动作如下：
- 身体快速后退，双手向后伸展。
- 头顶向上，下颏微收。
35. 撇身捶
撇身捶动作要求身体侧倾，手臂挥动，如锤子击打。具体动作如下：
- 右脚向前一步，成弓步。
- 双手向两侧伸展，手臂尽量伸直。
- 身体旋转，头部向左后方望去。
36. 收势
收势动作要求身体放松，呼吸均匀，如归巢之鸟。具体动作如下：
- 两脚并拢，站立。
- 手掌心相对，自然下垂。
- 头顶向上，下颏微收。
- 意念集中，呼吸自然。
总结
杨式府内太极36式，作为传统养生秘籍，蕴含着丰富的养生智慧。通过学习和练习这些动作，我们可以强身健体、延年益寿。让我们从现在开始，开启健康生活之旅吧！