太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生和健身理念，深受广大武术爱好者的喜爱。86式太极拳作为太极拳的流派之一，以其动作简洁、套路完整而著称。本教程将根据刘月亮老师的亲授，为大家详细讲解86式太极拳的入门知识，帮助大家轻松学会这一经典套路。
一、86式太极拳简介
86式太极拳是太极拳的一种流派，由著名太极拳家刘月亮先生根据传统太极拳套路改编而成。该套路共分为86个动作，动作连贯、节奏分明，既适合初学者入门，也适合有一定基础的太极拳爱好者提高技艺。
二、86式太极拳入门步骤
1. 基本功训练
在开始学习86式太极拳之前，我们需要进行一些基本功的训练，主要包括以下几个方面：
（1）站桩
站桩是太极拳的基本功之一，有助于培养身体的稳定性、协调性和平衡能力。以下是一个简单的站桩动作：
1. 两脚分开与肩同宽，脚尖微微向外。
2. 双手自然下垂，掌心朝内。
3. 膝盖微曲，身体保持直立。
4. 意念集中在丹田（肚脐下方），呼吸均匀。
（2）太极拳呼吸法
太极拳的呼吸法与普通呼吸有所不同，要求呼吸深长、缓慢、均匀。以下是一个简单的太极拳呼吸法：
1. 吸气时，腹部自然膨胀，胸部扩张。
2. 呼气时，腹部自然收缩，胸部收缩。
3. 呼吸与动作要协调，保持呼吸均匀。
2. 动作学习
在掌握基本功后，我们可以开始学习86式太极拳的动作。以下是一些基本动作的讲解：
（1）起势
- 两脚分开与肩同宽，脚尖微微向外。
- 双手自然下垂，掌心朝内。
- 膝盖微曲，身体保持直立。
- 意念集中在丹田，呼吸均匀。
- 吸气时，双手缓缓抬起，与肩同高。
- 呼气时，双手缓缓放下，恢复原位。
（2）搂膝拗步
- 右脚向右前方迈出一步，与左脚平行。
- 双手交叉于胸前，掌心朝内。
- 左手向下搂，右手向上拗。
- 膝盖微曲，身体保持平衡。
- 吸气时，双手缓缓抬起，与肩同高。
- 呼气时，双手缓缓放下，恢复原位。
3. 套路练习
在掌握基本动作后，我们可以开始练习86式太极拳的套路。以下是一个简单的套路练习步骤：
- 从起势开始，按照动作顺序依次练习。
- 注意动作的连贯性、节奏性和呼吸的协调性。
- 在练习过程中，可以适当调整动作的幅度和速度，以适应自己的身体状况。
三、注意事项
- 学习太极拳要循序渐进，不可急于求成。
- 在练习过程中，要注重身体的协调性和平衡能力。
- 保持良好的心态，享受太极拳带来的乐趣。
通过以上教程，相信大家已经对86式太极拳有了初步的了解。希望广大太极拳爱好者能够认真练习，早日掌握这一经典套路，感受太极拳的魅力。