夏日炎炎，西宁这座高原之城也迎来了35度高温的挑战。面对橙色高温预警，市民们该如何应对酷暑呢？本文将为你详细解析防晒、补水、避暑的攻略，让你在这个夏天轻松应对高温。
防晒篇
防晒霜的选择和使用
- 防晒霜指数：选择SPF30以上、PA+++的防晒霜，可以抵御较强的紫外线。
- 涂抹时间：出门前30分钟涂抹，确保防晒霜充分吸收。
- 涂抹部位：除了面部，颈部、手臂、腿部等暴露部位都要涂抹。
- 补涂：每2小时补涂一次，游泳或大量出汗后也要补涂。
防晒工具
- 遮阳伞：选择宽大的遮阳伞，有效遮挡紫外线。
- 太阳帽：宽边帽或大檐帽，保护头部和面部。
- 太阳镜：选择UV400防护的太阳镜，保护眼睛不受紫外线伤害。
补水篇
口服补水
- 白开水：保持每天至少喝8杯水，补充体内水分。
- 绿茶：绿茶中含有丰富的抗氧化物质，有助于清热解暑。
- 果汁：选择低糖或无糖的果汁，补充水分和维生素。
外用补水
- 护肤品：使用含有补水成分的护肤品，如玻尿酸、甘油等。
- 面膜：定期使用补水面膜，为肌肤补充水分。
避暑篇
休息
- 避免高温时段出行：尽量在早上和傍晚出行，避开高温时段。
- 空调温度：空调温度设置在26-28℃为宜，避免过低造成身体不适。
饮食
- 清淡饮食：多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物。
- 绿豆汤：绿豆性凉，具有清热解毒的功效，适合夏天饮用。
运动与健康
- 适量运动：选择在早晨或傍晚进行户外运动，避免高温时段运动。
- 休息充分：保证充足的睡眠，提高身体抵抗力。
在这个炎热的夏天，希望大家能够通过以上的防晒、补水、避暑攻略，度过一个健康、愉快的夏天。