吴氏太极拳是我国太极拳流派之一，以其柔和、缓慢、轻灵、连贯、圆活、自然的特点而闻名。吴氏太极拳十二式是吴氏太极拳的基本功，通过练习可以强身健体、调节身心、提高免疫力。本文将为大家揭秘吴氏太极拳十二式的实用招式技巧，让您轻松养生又健身。
一、起式
- 动作要领：双脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，目视前方，身体放松，呼吸自然。
- 实用技巧：起式是吴氏太极拳的基础，要求动作自然、放松，有助于调整呼吸和心态。
二、云手
- 动作要领：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，两臂向两侧云动，掌心向下。
- 实用技巧：云手动作要求柔和、连贯，有助于放松肩部肌肉，提高手臂灵活性。
三、搂膝拗步
- 动作要领：左脚向左侧迈出一步，身体重心左移，右手搂住左手，左脚尖点地。
- 实用技巧：搂膝拗步动作要求腿部有力，腰部灵活，有助于提高平衡能力和腿部力量。
四、手挥琵琶
- 动作要领：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，右手向上挥起，掌心朝外，左手向下按。
- 实用技巧：手挥琵琶动作要求动作协调，有助于锻炼手臂和肩部的力量。
五、高探马
- 动作要领：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，右手向上探起，掌心朝外，左手向下按。
- 实用技巧：高探马动作要求腿部有力，腰部灵活，有助于提高平衡能力和腿部力量。
六、右蹬脚
- 动作要领：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，右手向上挥起，掌心朝外，左手向下按。
- 实用技巧：右蹬脚动作要求腿部有力，腰部灵活，有助于提高平衡能力和腿部力量。
七、海底针
- 动作要领：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，右手向下插掌，掌心朝下，左手向上抬起。
- 实用技巧：海底针动作要求腰部灵活，有助于锻炼腹部肌肉和腰部力量。
八、闪通背
- 动作要领：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，右手向后拉，掌心朝上，左手向前推。
- 实用技巧：闪通背动作要求动作迅速，有助于锻炼腰部和手臂的力量。
九、白鹤亮翅
- 动作要领：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，右手向上抬起，掌心朝外，左手向下按。
- 实用技巧：白鹤亮翅动作要求动作协调，有助于锻炼手臂和肩部的力量。
十、左蹬脚
- 动作要领：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，右手向上挥起，掌心朝外，左手向下按。
- 实用技巧：左蹬脚动作要求腿部有力，腰部灵活，有助于提高平衡能力和腿部力量。
十一、转身扫堂腿
- 动作要领：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，右手向上挥起，掌心朝外，左手向下按。
- 实用技巧：转身扫堂腿动作要求腰部灵活，有助于锻炼腿部力量。
十二、收式
- 动作要领：双脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，目视前方，身体放松，呼吸自然。
- 实用技巧：收式是吴氏太极拳的结束动作，要求动作自然、放松，有助于调整呼吸和心态。
通过练习吴氏太极拳十二式，您可以轻松养生又健身。在练习过程中，注意动作要领，循序渐进，持之以恒，相信您一定能够收获健康与快乐。