杨式16太极拳全套动作详解，学会这套经典拳法，强身健体从现在开始

杨式太极拳，作为中国传统武术的瑰宝之一，以其柔和、缓慢、轻灵、沉稳的拳法特点，深受广大武术爱好者的喜爱。它不仅是一种强身健体的拳法，更是一种修身养性的艺术。本文将为您详细解析杨式16太极拳全套动作，帮助您掌握这套经典拳法。

一、起式

1. 并步站桩：两脚并拢，脚尖向前，身体自然直立，双手自然下垂于身体两侧。
2. 抱球起势：双手缓缓抬起，与肩同高，掌心相对，指尖向上，呈抱球状。

二、第一式：抱球转身

1. 转身：身体向右转，左脚尖点地，右脚跟抬起。
2. 双手抱球：双手继续向上抬起，与肩同高，掌心相对。
3. 还原：身体回正，双手放下。

三、第二式：搂膝拗步

1. 搂手：左手向前搂出，与肩同高，掌心向下。
2. 拗步：右脚向前迈出，成弓步。
3. 还原：左手收回，身体回正。

四、第三式：前推掌

1. 前推：左手向前推出，掌心向前，指尖向上。
2. 还原：左手收回，身体回正。

五、第四式：倒步压掌

1. 倒步：左脚向后退一步，成马步。
2. 压掌：右手向下压掌，掌心向下，指尖向前。
3. 还原：右脚向前迈出，成弓步。

六、第五式：左右搂膝拗步

1. 左右搂手：左手向左搂出，右手向右搂出。
2. 左右拗步：左右脚交替向前迈出，成弓步。
3. 还原：左右手收回，身体回正。

七、第六式：前推掌

1. 前推：左手向前推出，掌心向前，指尖向上。
2. 还原：左手收回，身体回正。

八、第七式：倒步压掌

1. 倒步：左脚向后退一步，成马步。
2. 压掌：右手向下压掌，掌心向下，指尖向前。
3. 还原：右脚向前迈出，成弓步。

九、第八式：左右搂膝拗步

1. 左右搂手：左手向左搂出，右手向右搂出。
2. 左右拗步：左右脚交替向前迈出，成弓步。
3. 还原：左右手收回，身体回正。

十、第九式：前推掌

1. 前推：左手向前推出，掌心向前，指尖向上。
2. 还原：左手收回，身体回正。

十一、第十式：倒步压掌

1. 倒步：左脚向后退一步，成马步。
2. 压掌：右手向下压掌，掌心向下，指尖向前。
3. 还原：右脚向前迈出，成弓步。

十二、第十一式：左右搂膝拗步

1. 左右搂手：左手向左搂出，右手向右搂出。
2. 左右拗步：左右脚交替向前迈出，成弓步。
3. 还原：左右手收回，身体回正。

十三、第十二式：前推掌

1. 前推：左手向前推出，掌心向前，指尖向上。
2. 还原：左手收回，身体回正。

十四、第十三式：倒步压掌

1. 倒步：左脚向后退一步，成马步。
2. 压掌：右手向下压掌，掌心向下，指尖向前。
3. 还原：右脚向前迈出，成弓步。

十五、第十四式：左右搂膝拗步

1. 左右搂手：左手向左搂出，右手向右搂出。
2. 左右拗步：左右脚交替向前迈出，成弓步。
3. 还原：左右手收回，身体回正。

十六、第十五式：收势

1. 双手抱球：双手缓缓抬起，与肩同高，掌心相对，指尖向上，呈抱球状。
2. 并步站桩：两脚并拢，脚尖向前，身体自然直立，双手自然下垂于身体两侧。

总结

通过以上详细解析，相信您已经对杨式16太极拳全套动作有了清晰的了解。在练习过程中，请务必注重动作的规范性和连贯性，持之以恒，定能强身健体，受益终身。祝您练拳愉快！