杨氏太极拳全套动作图解，轻松学会传统养生之道

杨氏太极拳，作为太极拳的一种流派，以其柔和、缓慢、均匀、连贯、轻灵、沉稳的特点，深受人们喜爱。它不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的途径。下面，就让我们一起来图解杨氏太极拳的全套动作，轻松学会这门传统养生之道。

一、起式（预备式）

1. 两脚并拢，脚尖向前。
2. 两臂自然下垂，掌心向内。
3. 目光平视前方，身体放松，气沉丹田。

二、左右野马分鬃

1. 左脚向左迈出，与肩同宽。
2. 双手向两侧展开，与肩同高。
3. 掌心向下，指尖朝外。
4. 身体微前倾，重心落在两脚之间。

三、白鹤亮翅

1. 左脚收回，与右脚并拢。
2. 双手向上抬起，掌心相对，指尖朝上。
3. 身体微向左转，左臂向上，右臂向下。

四、左右搂膝拗步

1. 左脚向左迈出，与肩同宽。
2. 双手向两侧展开，掌心向下。
3. 身体微前倾，重心落在两脚之间。
4. 左臂向下，右臂向上，与肩同高。

五、手挥琵琶

1. 左脚收回，与右脚并拢。
2. 双手向两侧展开，掌心向下。
3. 身体微向左转，左臂向上，右臂向下。

六、左右倒撵脚

1. 左脚向左迈出，与肩同宽。
2. 双手向两侧展开，掌心向下。
3. 身体微前倾，重心落在两脚之间。
4. 左臂向下，右臂向上，与肩同高。

七、金犬独立

1. 左脚收回，与右脚并拢。
2. 双手向上抬起，掌心相对，指尖朝上。
3. 身体微向左转，左臂向上，右臂向下。

八、左右穿梭

1. 左脚向左迈出，与肩同宽。
2. 双手向两侧展开，掌心向下。
3. 身体微前倾，重心落在两脚之间。
4. 左臂向下，右臂向上，与肩同高。

九、海底针

1. 左脚收回，与右脚并拢。
2. 双手向上抬起，掌心相对，指尖朝上。
3. 身体微向左转，左臂向上，右臂向下。

十、闪通背

1. 左脚向左迈出，与肩同宽。
2. 双手向两侧展开，掌心向下。
3. 身体微前倾，重心落在两脚之间。
4. 左臂向下，右臂向上，与肩同高。

十一、转身推掌

1. 左脚收回，与右脚并拢。
2. 双手向上抬起，掌心相对，指尖朝上。
3. 身体微向左转，左臂向上，右臂向下。

十二、云手

1. 左脚向左迈出，与肩同宽。
2. 双手向两侧展开，掌心向下。
3. 身体微前倾，重心落在两脚之间。
4. 左臂向下，右臂向上，与肩同高。

十三、单鞭

1. 左脚收回，与右脚并拢。
2. 双手向上抬起，掌心相对，指尖朝上。
3. 身体微向左转，左臂向上，右臂向下。

十四、高探马

1. 左脚向左迈出，与肩同宽。
2. 双手向两侧展开，掌心向下。
3. 身体微前倾，重心落在两脚之间。
4. 左臂向下，右臂向上，与肩同高。

十五、左蹬脚

1. 左脚收回，与右脚并拢。
2. 双手向上抬起，掌心相对，指尖朝上。
3. 身体微向左转，左臂向上，右臂向下。

十六、右蹬脚

1. 右脚向右迈出，与肩同宽。
2. 双手向两侧展开，掌心向下。
3. 身体微前倾，重心落在两脚之间。
4. 左臂向下，右臂向上，与肩同高。

十七、双峰贯耳

1. 左脚收回，与右脚并拢。
2. 双手向上抬起，掌心相对，指尖朝上。
3. 身体微向左转，左臂向上，右臂向下。

十八、转身踢腿

1. 左脚收回，与右脚并拢。
2. 双手向上抬起，掌心相对，指尖朝上。
3. 身体微向左转，左臂向上，右臂向下。

十九、收式

1. 两脚并拢，脚尖向前。
2. 两臂自然下垂，掌心向内。
3. 目光平视前方，身体放松，气沉丹田。

通过以上图解，相信大家已经对杨氏太极拳的全套动作有了初步的了解。在学习过程中，请务必注意动作的规范性和连贯性，以及呼吸的配合。持之以恒地练习，相信您一定能收获健康和快乐！