在自然灾害面前，每个人都可能成为亲历者。玉树地震作为一次严重的自然灾害，给当地人民带来了巨大的伤痛。面对这样的紧急情况，如何自救和救助家人成为了至关重要的问题。以下是一些关键时刻的自救指南，帮助亲历者在灾难中保护自己和家人。
一、地震发生时的紧急应对
1. 保持冷静
地震发生时，首先要保持冷静，避免恐慌。恐慌往往会使人失去理智，做出错误判断。
2. 寻找安全地点
地震发生时，应迅速寻找室内避难所，如坚固的家具下、承重墙附近等。远离玻璃、外墙、大型吊灯等可能掉落物品的地方。
3. 保护头部
地震发生时，应用手或枕头保护头部，以防被掉落物品砸伤。
4. 关闭电源和燃气
如果条件允许，应立即关闭家中的电源和燃气，以防止火灾和爆炸事故的发生。
二、被困时的自救方法
1. 保持呼吸
被困时，应尽量保持呼吸均匀，节省体力。
2. 发出求救信号
利用手机、哨子等工具发出求救信号，以便救援人员发现。
3. 保持体力
被困时，应尽量保持体力，避免过度消耗。
4. 保持水分和食物
如果可能，尽量寻找水源和食物，以维持生命。
三、救助家人的方法
1. 互相安慰
在地震发生后，家人之间应互相安慰，增强信心。
2. 检查身体状况
在确保自身安全的前提下，检查家人的身体状况，如有受伤，应立即进行救治。
3. 寻找救援人员
在确保安全的情况下，寻找救援人员，请求帮助。
4. 保持通讯
尽量保持通讯畅通，与家人保持联系，了解彼此的安危。
四、地震后的心理调适
1. 接受现实
地震过后，人们可能会面临种种困境，应学会接受现实，积极面对。
2. 寻求心理支持
在地震过后，人们可能会出现心理创伤，应寻求专业心理支持，帮助自己走出阴影。
3. 重建家园
在救援人员帮助下，积极参与重建家园的工作，共同度过难关。
通过以上自救指南，希望玉树地震亲历者能够在关键时刻保护自己和家人，度过难关。同时，也提醒大家在日常生活中加强防灾减灾意识，提高自救互救能力。