一、预防高温，健康生活
1. 合理调整作息时间
在高温天气中，人体新陈代谢加快，容易感到疲劳。因此，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，对于应对酷暑至关重要。建议每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜。
2. 注意饮食卫生
高温天气容易导致食物变质，引发肠胃疾病。因此，要注意饮食卫生，选择新鲜、易消化的食物，避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
3. 补充水分和电解质
高温天气下，人体容易出汗，导致水分和电解质流失。建议多喝水，可以选择淡盐水、绿豆汤等饮品，以补充水分和电解质。
二、科学防晒，保护皮肤
1. 选择合适的防晒用品
防晒霜、遮阳帽、太阳镜等防晒用品可以有效阻挡紫外线，保护皮肤。选择防晒指数（SPF）和防晒系数（PA）合适的防晒用品，并根据需要定时补涂。
2. 避免在紫外线强烈时段外出
紫外线强度在上午10点到下午4点之间较高，建议尽量避免在这个时间段外出。
3. 保持皮肤清洁
高温天气下，皮肤容易出汗，导致毛孔堵塞。建议每天用温水洗脸，保持皮肤清洁。
三、合理降温，舒适生活
1. 使用空调
空调可以有效降低室内温度，但要注意空调温度不宜过低，一般设置在26℃左右为宜。
2. 使用风扇
风扇可以加速空气流动，降低体感温度。但要注意风扇不要直接对着人体吹，以免引起感冒。
3. 保持室内通风
室内通风可以降低室内温度，减少闷热感。建议每天早晚开窗通风，保持室内空气新鲜。
四、户外活动，注意安全
1. 选择合适的时间
高温天气下，尽量避免在室外活动。可以选择在早晨或傍晚时段进行户外活动。
2. 注意防晒和补水
户外活动时，要涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品，并随身携带水壶，及时补充水分。
3. 注意身体信号
户外活动时，要关注自己的身体状况，如出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即休息或就医。
五、关注特殊人群，关爱弱势群体
1. 关注老年人
老年人抵抗力较弱，容易受到高温天气的影响。要关注老年人的身体状况，帮助他们度过酷暑。
2. 关注儿童
儿童体温调节能力较差，容易中暑。要关注儿童的饮食、休息和防晒，确保他们度过一个安全的夏天。
3. 关爱弱势群体
对于低收入家庭、流浪汉等弱势群体，要关注他们的生活状况，提供必要的帮助和支持。
通过以上五个方面的攻略，相信大家都能在2014年上海高温夏天中度过一个舒适、安全的夏天。记住，关爱自己，关爱他人，共同应对酷暑挑战！