夏日的脚步渐行渐近，渝北区的高温橙色预警终于解除了！清凉的夏日已经悄然而至，但在这炎炎夏日里，防晒降温依然是市民朋友们需要关注的重要话题。以下是一些实用的健康度夏攻略，让我们一起迎接清凉夏日。
市民注意防晒降温
防晒用品的选择
- 防晒霜：选择SPF值在30以上、PA+++的防晒霜，可以更好地抵御UVA和UVB的双重伤害。
- 遮阳伞：出门时，撑一把遮阳伞能有效减少紫外线对皮肤的伤害。
- 太阳镜：佩戴太阳镜可以保护眼睛不受紫外线伤害，选择具备UV400标识的产品。
日常防晒习惯
- 上午10点至下午4点是紫外线最强时段，尽量避免在此时间段外出。
- 长时间在户外活动时，每隔2-3小时补涂一次防晒霜。
- 穿长袖衣物和长裤，减少皮肤直接暴露在阳光下。
健康度夏攻略大公开
调整饮食
- 多吃蔬菜水果：富含维生素和矿物质，有助于提高身体抵抗力。
- 适量饮水：保持身体水分，预防中暑。
- 少吃油腻、辛辣食物：避免加重身体负担。
适当运动
- 选择早晨或傍晚进行户外运动，避免高温时段运动。
- 运动强度不宜过大，以免身体过热。
- 运动前后适当补充水分和电解质。
保持良好作息
- 保证充足睡眠：避免熬夜，保持良好的作息习惯。
- 适当午休：有助于恢复体力，提高工作效率。
注意个人卫生
- 勤洗澡，保持身体清洁。
- 常通风，保持室内空气流通。
在这个清凉夏日，希望大家都能注意防晒降温，健康度夏。愿渝北区的市民朋友们度过一个愉快、舒适的夏天！